Allgemeine Fragen zu EMS
Ja, es gibt verschiedene sportwissenschaftliche Untersuchungen und Studien, die die Effektivität und die Sicherheit des EMS Trainings beleuchten, u.a. von der Deutschen Sporthochschule Köln (2008), der Universität Erlangen-Nürnberg (2009) und der Herzklinik Bad Oeynhausen (2010).
EMS wird in unterschiedlichen Bereichen eingesetzt, beispielsweise im sportlichen Training sowie in weiteren Anwendungsfeldern.
EMS wird bereits seit der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts eingesetzt. Ursprünglich stammt die Methode aus dem therapeutischen Bereich und wurde dort unter anderem zur Muskelaktivierung genutzt. Seit den 1970er Jahren findet EMS auch im sportlichen Umfeld Anwendung, beispielsweise als ergänzende Trainingsform im Leistungs- und Breitensport.
Heute wird EMS in unterschiedlichen Bereichen eingesetzt und kann eine Ergänzung zu klassischen Trainingsmethoden darstellen. Einer der ersten Stars, die auf elektrische Muskelstimulation setzten, war Karate Legende Bruce Lee. Heute weiß man von Usain Bolt, Lewis Hamilton und den Klitschko Brüdern, dass sie ihre Fitness mit EMS verbessern. Auch zahlreiche Prominente aus Film und TV nutzen EMS als Trainingsmethode.
EMS-Training im EMS-Werk ist auch für Einsteiger geeignet.
Vor Deinem ersten Training besprechen wir Deine Ziele und Dein aktuelles Fitnesslevel und gestalten darauf basierend ein individuelles Trainingskonzept.
Die Intensität wird schrittweise an Dein persönliches Empfinden angepasst. Vor Beginn klären wir außerdem, ob es individuelle Voraussetzungen oder mögliche Einschränkungen zu berücksichtigen gibt.
EMS-Training kann – je nach Intensität – durchaus fordernd sein.
Wie intensiv Dein Training ist, hängt von Deinen persönlichen Zielen und Deinem aktuellen Fitnesslevel ab. Unsere Trainer passen die Belastung individuell an Dich an und begleiten Dich während des gesamten Trainings. Dabei achten sie darauf, dass Du gefordert wirst, ohne Dich zu überlasten.
EMS-Training kann Dich dabei unterstützen, Deine persönlichen Ziele im Bereich Fitness und Gewicht zu verfolgen.
In Kombination mit regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung kann der Aufbau von Muskulatur eine Rolle im Energieverbrauch des Körpers spielen.
Entscheidend für eine Gewichtsveränderung ist immer das Zusammenspiel verschiedener Faktoren wie Bewegung, Ernährung und individuelle Voraussetzungen.
Viele Trainierende berichten bereits nach den ersten Einheiten von einem veränderten Körpergefühl.
Sichtbare Veränderungen können sich je nach individuellen Voraussetzungen, Trainingshäufigkeit und Lebensstil unterschiedlich schnell entwickeln.
Entscheidend sind dabei Faktoren wie regelmäßiges Training und eine ausgewogene Ernährung. Auf Wunsch informieren wir Dich gerne über unsere ergänzende Ernährungsberatung.
Unsere Personal Trainer begleiten Dich während des gesamten Trainings und achten darauf, dass Du alle Übungen korrekt ausführst. Sie unterstützen Dich dabei, Dein Training strukturiert und individuell zu gestalten und passen die Inhalte an Dein persönliches Trainingsziel an. Darüber hinaus sorgen sie für Abwechslung im Trainingsablauf, beantworten Deine Fragen und stehen Dir während jeder Einheit als Ansprechpartner zur Seite.
EMS – Vor und nach dem Training
Komm möglichst nicht mit völlig leerem Magen zum Training.
Viele Trainierende empfinden es als angenehm, etwa 1–2 Stunden vorher eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen und ausreichend zu trinken. Auch während des Trainings ist eine gute Flüssigkeitszufuhr sinnvoll, da die Belastung je nach Intensität zu vermehrtem Schwitzen führen kann.
Nach dem Training ist es sinnvoll, ausreichend zu trinken – am besten Wasser.
Je nach Trainingsintensität kann es zu Flüssigkeitsverlust kommen, den Du im Anschluss wieder ausgleichen solltest. Viele empfinden eine leichte Mahlzeit, z. B. Obst, nach dem Training als angenehm. Größere Mahlzeiten kannst Du je nach persönlichem Empfinden etwas später einplanen.
Nach dem EMS-Training ist eine Erholungsphase sinnvoll, damit sich der Körper regenerieren kann. Als Orientierung kann es hilfreich sein, zwischen intensiveren Krafteinheiten ausreichend Zeit einzuplanen. In dieser Phase empfinden viele leichtere Aktivitäten wie Spazierengehen oder lockeres Ausdauertraining als angenehm. Wie lang Deine individuelle Regeneration dauern sollte, hängt von Deinem Fitnesslevel und Deinem persönlichen Empfinden ab – sprich dazu am besten mit Deinem Trainer.
Ernährung spielt eine wichtige Rolle im Rahmen eines Fitnessprogramms.
Gerade bei Zielen wie Gewichtsveränderung kann eine ausgewogene und individuell angepasste Ernährung das Training sinnvoll ergänzen. Das EMS-Werk bietet ergänzend zum Training eine Ernährungsberatung bzw. -betreuung an, über die wir Dich gerne bei Deinem (Probe-)Training informieren.
Gesundheitliche Aspekte
Nein. EMS-Training arbeitet mit niederfrequenten elektrischen Impulsen, die gezielt zur Aktivierung der Muskulatur eingesetzt werden. Diese Impulse ähneln den Signalen, die der Körper auch bei natürlichen Bewegungen verwendet. Beim EMS-Training werden sie zusätzlich von außen über Elektroden gesteuert. Bei fachgerechter Anwendung und individueller Betreuung wird EMS-Training in verschiedenen Bereichen eingesetzt. Vor dem Training prüfen wir gemeinsam, ob es individuelle Voraussetzungen oder mögliche Einschränkungen zu berücksichtigen gibt.
EMS-Training kann die Rückenmuskulatur gezielt aktivieren und als Ergänzung zu einem aktiven Lebensstil eingesetzt werden. Da Rückenschmerzen viele unterschiedliche Ursachen haben können, ist ein individuell abgestimmtes Training besonders wichtig. Unsere Trainer passen die Übungen an Deine persönlichen Voraussetzungen an. Bei gesundheitlichen Beschwerden sollte das Training im Vorfeld ärztlich abgeklärt werden.
Grundsätzlich ja. EMS-Training kann auch im Bereich der Beckenbodenmuskulatur eingesetzt werden, da über die elektrischen Impulse verschiedene Muskelgruppen aktiviert werden können. Der Beckenboden ist Teil der Rumpfmuskulatur und spielt eine wichtige Rolle für Stabilität und Körpergefühl. Ein gezieltes Training kann hier unterstützend wirken. Da der Beckenboden eine komplexe Muskelgruppe ist, sollte das Training individuell angepasst werden. Bei bestehenden Beschwerden empfehlen wir, vorab ärztlichen Rat einzuholen.
EMS-Training kann auch für Menschen mit höherem Körpergewicht eine geeignete Trainingsform sein, da die Intensität individuell angepasst wird. Bewegung spielt grundsätzlich eine wichtige Rolle für einen aktiven Lebensstil. In Kombination mit weiteren Faktoren wie Ernährung und persönlichen Voraussetzungen kann EMS-Training eine ergänzende Möglichkeit darstellen, eigene Ziele im Bereich Fitness zu verfolgen. Unsere Trainer passen das Training individuell an Dein Leistungsniveau an. Bei bestehenden gesundheitlichen Einschränkungen empfehlen wir, vor Beginn des Trainings ärztlichen Rat einzuholen.
EMS-Training kann zur Aktivierung der Muskulatur beitragen und das allgemeine Körpergefühl verbessern. Bindegewebe und Hautbild werden von verschiedenen Faktoren beeinflusst, unter anderem Bewegung, Ernährung und individuelle Voraussetzungen. EMS kann in diesem Zusammenhang eine ergänzende Trainingsform darstellen.
EMS-Training kann langfristig ausgeübt werden und lässt sich in einen regelmäßigen Trainingsalltag integrieren. Wie bei anderen Trainingsformen können kontinuierliche Bewegung und Regelmäßigkeit dazu beitragen, individuelle Trainingsziele zu verfolgen. Bei längeren Trainingspausen kann sich die Muskulatur entsprechend wieder anpassen.
Grundsätzlich solltest Du Dich für das Training fit und gesund fühlen – wie bei anderen sportlichen Aktivitäten auch. Bei akuten Erkrankungen, z. B. fieberhaften Infekten, kann es sinnvoll sein, vorübergehend auf das Training zu verzichten. Auch in besonderen Lebensphasen, wie z. B. während einer Schwangerschaft oder nach einer Geburt, sollte die Trainingsaufnahme individuell abgestimmt werden. Sprich hierzu am besten mit Deinem Arzt und Deinem Trainer.
Es gibt bestimmte gesundheitliche Situationen, in denen EMS-Training vorab individuell abgeklärt werden sollte. Dazu zählen beispielsweise das Tragen eines Herzschrittmachers, bestimmte Vorerkrankungen oder akute gesundheitliche Beschwerden. In solchen Fällen empfehlen wir, vor Beginn des Trainings Rücksprache mit einem Arzt zu halten. Gerne besprechen wir auch gemeinsam mit Dir, ob und in welcher Form ein Training sinnvoll ist.
