In Berlin meldet sich der Sommer nur sehr verhalten. Die Hoffnung auf einen hervorragenden Spätsommer haben wir trotzdem noch nicht aufgegeben. Damit ihr fit und gesund durch den Sommer kommt, haben wir im Club EMS einige Tipps für euch zusammengetragen.
Viel Trinken
Egal ob vor dem Training oder im Berufsalltag, besonders an heißen Tagen ist es wichtig den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. An solchen Tagen kann der Bedarf an Flüssigkeit sehr schnell auf 3 bis 4 Liter am Tag ansteigen. Wasser oder Fruchtsäfte die mit Wasser gemischt werden, sollten hier eure 1. Wahl sein. Finger weg dagegen vom Alkohol, denn dieser entzieht dem Körper noch zusätzlich Wasser.
In unseren Studios steht für euch immer ausreichend Wasser zur Verfügung. Zögert also nicht, vor dem Training zuzugreifen.
Schützt eure Haut
Gerne unterschätzen wir im Sommer die geliebte Sonne. Plant ihr euch längere Zeit in der Sonne aufzuhalten, ist es wichtig einen guten Sonnenschutz aufzutragen, um einem Sonnenbrand vorzubeugen. Ist es bereits zu einem Sonnenbrand gekommen, solltet ihr unbedingt weitere Belastung für eure Haut vermeiden.
Besonders in der Mittagszeit solltet ihr auf die Sonne lieber komplett verzichten, da hier die Sonneneinstrahlung am Stärksten und das Risiko für eine Schädigung am Größten ist.
Kreislauf stärken
Wer bereits regelmäßig zum Training geht, ist nicht so stark gefährdet wie untrainierte. An heißen Tagen sollte man den Kreislauf trotzdem im Blick behalten. Hitze ist für unseren Körper häufig anstrengender als wir es selber wahrnehmen.
Guter Schlaf und entsprechend ausgeprägte Regenerationsphasen sind wichtig um den Kreislauf zu stärken und stabil durch den Alltag zu kommen.
Klimaanlagen mit Vorsicht genießen
Auch wenn uns die Abkühlung durch Klimaanlagen, besonders an heißen Tagen, eine willkommene Abwechslung ist, ist Vorsicht geboten. Achtet sowohl in Fahrzeugen, wie auch in geschlossenen Räumen darauf, dass die Temperatur nicht unter 21 Grad eingestellt ist.
Temperaturen unter diesem Punkt stellen sowohl ein Risiko für euren Kreislauf wie auch für eure Schleimhäute da. Auch Erkältungen werden hierdurch begünstigt.
Ruhe und leichtes Essen
Die Ruhephasen sind an heißen Tagen besonders wichtig. Überlastet euren Körper nicht und lasst den Alltag etwas langsamer angehen. Auch bei der Ernährung können wir es etwas gemächlicher angehen lassen. Leichtes Essen wie Obst oder Salate sollten an heißen Tagen von uns bevorzugt werden.
Wie sieht es bei euch aus? Hofft ihr noch auf die richtig heißen Tagen?